筋トレとストレッチの役割と効果について

ご存じですか？

「最近、身体が思うように動かない…」「リハビリって、どんなことをするんだろう？」

病気や怪我などでリハビリが必要になった時、多くの人が抱える疑問や不安だと思います。

リハビリテーション（以下、リハビリ）は、失われた機能の回復や、残された機能を最大限に活かすことを目的としています。その過程において、筋力トレーニング（筋トレ）とストレッチは、車の両輪のように、それぞれ重要な役割を果たします。

今回は筋トレとストレッチについて、みていきましょう。

筋トレの役割

リハビリにおける筋トレは、単に筋肉を大きくするだけでなく、以下のような具体的な効果が期待できます。

• 機能回復: 筋力低下によって失われた立つ・座る・歩くなどの基本的な動作を回復させます。
• 疼痛軽減: 弱った筋肉を鍛えることで、関節への負担を軽減し、膝や腰の痛みを和らげます。
• 再発予防: 筋力向上により、怪我や病気の再発リスクを減らします。
• ADL（日常生活動作）の向上: 筋力強化により、着替えや入浴など、日常生活に必要な動作をスムーズに行えるようにします。
• 姿勢改善: 筋力バランスを整えることで、姿勢を改善し、体の歪みを解消します。
• 精神的な安定: 筋トレによって自信を取り戻し、意欲を高めることができます。

ストレッチの役割

リハビリにおけるストレッチは、筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、以下のような多岐にわたる効果をもたらします。

• 可動域拡大: 関節の可動域を広げ、肩や股関節の動きを改善します。
• 疼痛軽減: 筋肉の緊張を和らげ、首や肩こり、腰痛などの痛みを軽減します。
• 怪我の予防: 柔軟性向上により、運動中の怪我のリスクを減らします。
• リラクゼーション効果: 筋肉の緊張がほぐれることで、心身のリラックス効果も期待できます。
• 血行促進: 筋肉が伸びることで血行が促進され、疲労回復を助けます。
• 呼吸改善: 胸郭が広がりやすくなることで、呼吸が楽になります。

筋トレとストレッチの相乗効果でより良い結果へ

リハビリでは、筋トレとストレッチを組み合わせることで、相乗効果が生まれます。

• ウォーミングアップ: ストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高めることで、筋トレの効果を高め、怪我のリスクを軽減します。
• クールダウン: 筋トレ後に行うストレッチは、筋肉の疲労回復を促し、筋肉痛を軽減します。
• バランス改善: 筋トレで筋力をつけ、ストレッチで柔軟性を高めることで、体のバランスを改善し、転倒予防に繋がります。
• 運動効率向上: 柔軟性が高まることで、よりスムーズに運動できるようになり、効率的なリハビリに繋がります。

リハビリは、医師や理学療法士などの専門家の指導のもとで行うことが重要です。
疾患によって筋トレやストレッチの行い方は変わります！！

• 個別のプラン: 一人ひとりの状態や目標に合わせたオーダーメイドのプランを作成します。
• 適切な強度: 筋トレやストレッチは、無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
• 継続は力なり: リハビリの効果を得るためには、継続することが大切です。

一歩ずつ、着実に

筋トレとストレッチは、リハビリにおいて車の両輪のような存在です。 両方を組み合わせることで、より効果的に機能回復を目指すことができます。

リハビリは、焦らず、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

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